念头太多，是如何拖垮一个人的？

亲爱的，你有没有哪一刻，很想按下头脑里的“静音键”？

——当你想睡觉，头脑里却不受控地想着明天的工作、月底的房贷；

——当你想集中精神工作的时候，耳边总是回响着领导的打压“这都做不好”、“怎么总犯错”；

——当你决心想要提升自己，总有很多声音在内心敲打你“你不行的”、“都这把年纪，别折腾了”；

就像前两天闺蜜半夜失眠吐槽时说的：“感觉大脑里住着一万匹马，一刻不停，早晚要累死。”

明明身体已经累得动弹不得，脑子里的想法却还逼着你不得清闲。

艰难的中年人，真是没有一刻得闲。

——房子、车子、孩子、票子；事业、工作、家庭；朋友、领导、同事......

每个问题都像千斤坠，让人不敢放下，随时都在思考、计划、焦虑，永远也停不下来。

其实不止闺蜜，很多人都在用“脑”活着，导致生命在被不断地消耗。

比如——

• 休息的时候，总是控制不住刷手机，一整天哪也没去却觉得特别累；
• 感受不到真正的快乐，总是觉得焦虑和压力，甚至总是在早晨和晚上抑郁；
• 觉得总被情绪包裹，始终无法摆脱它们、无法逃离获得自由；
• 大脑总是闲不下来，各种念头在脑海里狂奔，连睡觉也做梦不断；

这些闲杂的事件和念头，填满了我们的脑，让我们不断为过去而懊悔、为未来而谋划。

但是唯独让我们忽略了最重要的——现在，没有用”心“去好好品味现在，活在当下。

（一行禅师照片）

就像一行禅师说得那样：

我们大部分的人之所以觉得人生苦，其实是头脑太忙的缘故。

当你的大脑被无数念头所占据，心就会变得空虚，尽管刷再多视频也依旧觉得寂寞。

正因如此，一行禅师才会不遗余力地传授给世人“用心体悟”的概念，身体力行地教导大家学习正念。

 

正念，提高你的生活品质

正念就是一种让你屏蔽脑，而专注心的方法。

早在2600年前，它就广泛地被修行人士所学习和研究，佛陀乔达摩·悉达多认为，正念可以保持思虑的稳定、不飘荡，以形成一种精进、不放逸的力量。

而上世纪七八十年代，正念在西方文化的熏染下，被广泛地运用到主流医学和心理学领域当中。

后来，它又被发展为一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。

通过正念结合心理学技能，关注呼吸、意念、情绪、内在创伤等多个主题，来调整我们的身心状态，扬升我们的内在品质。

如今，它越来越多地成为一种当代人解除压力、训练心智的工具，以及生活方式。

苹果创始人乔布斯做公司重要抉择前，会通过“正念”保持头脑的高度清醒；

《老友记》瑞秋的扮演者安妮斯顿提到，自己每天醒来要做的第一件事，就是进行正念训练。

MBSR正念减压之父卡巴金说：

“正念就是对当下的觉知，用非评判的态度活在此时此刻，有意识地觉察当下所发生的一切，从而服务于自我理解，智慧和慈悲。”

正念不仅仅是一种冥想技巧或放松方式，它还会启发我们每个人与生俱来的优秀品质。

它教会我们带着慈悲与放松，专注于当下的每一刻，不再为过去懊悔，不再为未来焦虑。

你所希望的所有生命品质，都将呈现在我们面前：爱、自由、和平、快乐。

为了能让更多的人都体验到生活的美好，德芬空间特别邀请了赵安安老师，为大家开设课程 用正念摆脱焦虑，扬升你的生命品质 丨 回归平和，告别压力，感受喜悦。

在课程里，你可以实现正念中的三个境界——

1. 感受极致的心流体验

不管在你的心情是快乐、悲伤、愤怒、焦虑、还是恐惧，

你都可以做到让无关的念头离开，不受无关情绪的干扰，保持头脑的清醒、冷静。

比如在工作时，你不会再像往常那样还惦记着孩子有没有放学、家里水龙头有没有关严这类问题，

而是能够沉浸在当下的工作状态里，高效地完成工作。

2. 重新感受到生活的美好

还记得上一次听到鸟鸣、花香、感受阳光的温度是什么时候吗？

在城市里，我们已经太久没有好好感受过生活的味道。

正念就可以帮你专注当下，感受生活带给你的体验，

观察光线的明暗，聆听静或闹的声音，呼吸空气中最细微的气味，体会衣物和肌肤摩擦的感觉。

像新生儿那样去体验世界，每一天每一刻都是惊喜与幸福。

3. 收获喜悦、自在的人生

用正念的方法与自我和解，疗愈内在创伤、关系障碍，完成自我探索，

用内在平静的力量化解生活中的危机。

比如在和伴侣吵架时，不再任由情绪泛滥，想起什么说什么，让曾经的旧账伴随着恶言奔涌。

而是能通过正念回到当下，观察愤怒的情绪起伏，平静地说出需求、想法。

可以说，正念能带给你的是无穷尽的力量，只要你能跟随它专注当下，它就会为你人生增加质感。

本次授课的赵安安老师，拥有香港大学心理学博士学位，是科班出身。

同时，她还是美国心理学会会员，凤凰FM、荔枝FM等平台的知名心理主播。

她制作的广播节目《安安老师的心理课》订阅量，曾高居苹果Podcast健康类栏目全球听众热爱的节目之一。

此外，她还出版了多本心理学著作，比如《安心正念课》、《过劳脑》、《来练爱吧》、《互联网心理咨询实战手册》。

专业能力和实战技巧的双重加持，让赵安安老师带领学员们真正走入正念的世界，找到真实的自己，汲取当下每一秒的力量。

本次课程，共包含40节音频课程、4次导师答疑，这个时长超过了大部分同类型课程，干货之足，物超所值。

此外，课程+练习+讲解的授课方式，也能让你更好地理解、吸收知识，有效掌握正念的技巧。

而且，赵安安老师针对进食、行走、伸展等的练习，极大地让正念融入生活，

让你的呼吸、吃饭、喝茶、扫地、散步，都能治愈你的生活，提高品质。

正念大师一行禅师曾说，

最重要的时刻永远只有一个，不是未来，也不是过去，而是现在。

亲爱的，想要提升人生的质感，最好的办法，就是现在开始正念！

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