超实用！如何应对冬季血压坐“过山车”？

2023年国家心血管病中心的数据显示：我国18岁及以上居民高血压患病率达27.5%，患病总数约为2.45亿，相当于每4个成年人中就有1人为高血压患者。

冬季由于天气多变，早晚温差大，导致人体血管多处于突然收缩或者舒张的状态，血压波动明显大于夏季。相关研究表明，冬季人体的平均收缩压相比夏季高12mmHg，舒张压高6mmHg，且气温下降1°C，收缩压上升1.3mmHg，舒张压上升0.6mmHg。这种生理现象，对于高血压患者可能会造成影响，导致高血压并发症发病的增多。因此冬季，成为高血压患者的一个“坎儿”，采取相应的预防措施非常重要。

高血压患者要注意丰富自己的营养结构，尽量少量多餐，不宜吃得过饱，减少高热量、高脂肪、高盐的食物摄入，控制每天食盐的摄入量不多于6克。

减少饱和脂肪酸的摄入，如：肥肉、动物内脏；

增加不饱和脂肪酸的摄入，如：鱼类等；有利于控制血脂，对控制血压也有明显益处，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，戒烟限酒，同时保持大便通畅。   

冬季来临时高血压患者的血压比较敏感，很多患者可能会焦虑不安，其实人体是有自我调节能力，所以高血压患者应保持精神情绪宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。唐代养生大家孙思邈明确指出：“神疲心易役，气弱病相侵。”冬季调养精神，谨防过度疲劳，要保持乐观愉悦的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤和受惊。