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爱肝日｜抗击肝炎，预防为主

养生作者：江西省中医院 2023-03-18 21:17:40

　　春风十里，爱肝护肝正当时。三月我们又迎来了第23个全国爱肝日。随着我国肝病发病率逐年上升，严重危害人民健康，为集中社会力量，发动群众，广泛开展预防肝病健康科普知识的宣传，保障人民身体健康而设立了全国爱肝日。全国爱肝日定在每年的3月18日，其标志以圆形"日"字为主型，以红黄蓝三色为基色，红色代表太阳，黄色寓意陆地，兰色为大海。日字中间NPLD为英文Nation protect liver day的缩写，综合寓意是"天天爱肝，人人健康"。

　　今年全国爱肝日的主题是“抗击肝炎，预防为主”。意在抗击肝炎，预防为主，提倡搞好个人卫生，饮食合理不酗酒，起居有常，不熬夜不劳累，养成良好生活习惯，调情志保持心情愉悦，积极锻炼身体和增强体质，保持旺盛精力和健康体魄。不乱吃药和保健品，及时注射肝炎疫苗。定期健康体检，特别是肝脏的专科化验与检查。

　　众所周知肝脏具有超强的代偿能力，即使肝脏已处于“亚健康”状态，也不易被觉察。所以“爱肝在日常，护肝在平时”是非常重要的。

１、注意个人卫生，爱肝宜警惕“病从口入”，要管好自己的嘴，特别是饮食卫生，防止病毒从消化道传入，预防在先。

２、合理饮食不酗酒，多吃"高蛋白、低热量”的食物，提倡脂肪和蛋白质的比例各占20%，剩下60%为碳水化合物，这也是肝脏的最爱。

　　糖是保护肝脏的重要物质。糖能合成肝糖原，储存在肝脏中，防止摄入体内毒素对肝细胞的损害。除糖尿病患者外，正常人按每公斤体重摄取1克糖标准摄糖对健康有益。

　　多吃富含维生素的食物。肝脏是人体储存维生素的“仓库”，维生素A能保护肝脏，人体每天需摄入的维生素A，男性800微克，女性750微克。B 族维生素就像人体内的“油库”，能给肝脏“加油”，能修复肝功能、防止肝脂肪变性，预防脂肪肝。正常人每天摄入量应该10毫克—30毫克之间，最高不能超过30毫克。此外还应多吃富含维生素c的食物，可帮助肝脏解毒，保护肝脏。维生素E也是肝脏必不可少的元素，能防止肝组织的老化，坚果和植物油都含有维生素E。肝脏还喜欢绿色食物，多吃蔬菜水果，可以养肝护肝。

３、保证充足的睡眠，不劳累不熬夜。成人正常睡眠时间应为6-8小时。卧姿可增加40％肝脏血流量，使肝脏供血供氧更好，有利于肝细胞修复和再生。

４、积极合理的体育锻炼，根据自己的体质选择合适运动项目，如慢跑、打乒乓球、打羽毛球等。锻炼从小运动量开始，循序渐进，增强体质，所谓正气存内邪不可干。

５、调情志，做到“不焦虑”“不恐惧”“不易怒”，注重精神调理，保持心情愉悦，让自己处于平静，乐观和快乐的状态，良好的情绪可改善血液循环，加速肝脏新陈代谢，反之不良情绪会加重肝病病情。

６、接种乙肝疫苗是预防和控制乙型肝炎的根本措施。肝炎的预防中，最有效的措施就是接种肝炎疫苗。注射疫苗后，人体便会形成抗体，当肝炎病毒进体内，就不会引发疾病。

７、定期体检，特别是肝脏专科检查如肝炎六项检查，肝功能等。病毒性肝炎患者应每3个月进行一次肝功能和甲胎蛋白检测，6个月内进行影像学检查（如B超检查，CT检查），并在3-6个月内进行定量病毒检查。

专家介绍

朱海燕 副主任中医师

　　擅长：中西医结合治疗心脑血管，消化系统和呼吸系统、内分泌等多学科内伤杂病及疑难疾病。擅长中医辨证论治结合穴位贴敷等中医特色疗法治疗常见多发慢性疾病（高血压病、冠心病、脑梗塞，糖尿病、肝胆胃肠疾病、慢阻肺、泌尿系疾病）。擅长对各种慢性疾病积极健康管理与中医干预以预防并发症，延缓病程，改善预后。在体质辨识及亚健康的中医调养和中医辩证施治方面有丰富的经验。

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