热门资讯

消除恐惧的四个步骤，让你做情绪的主人！

八卦作者：张德芬空间 2021-06-30 14:12:47

亲爱的，今日是镜子练习共修的第17天。

离苦得乐是每个人都在追求的目标，至少在表层意识上是这样吧。一个真正决心脱离痛苦的人是无人可挡的，但为何我们做不到？

因为我们在压力、痛苦中找寻到了生存的意义，有人可以责怪，有事可以对抗，好像觉得自己有独家的痛苦专利，而别人没有。

人的行为和惯性有时真的非常愚蠢，只要自己愿意回头去看，一看就能明白，但大多数人由着他们的惯性做他们的主人，不去反思。所以一直都生活在自己惯性的趋使中，变得总是焦虑，不快乐。

今日的镜子练习：

1. 坐在一张舒服的椅子上，双手放在大腿上，双脚平放在地板。现在，闭上眼睛，做三次长长的深呼吸。慢慢地吸气、吐气，吸气、吐气。想象你把紧张和恐惧像大衣一样穿在身上。想象你解开钮扣，从肩膀开始把大衣往下脱，滑过手臂，最后让它掉落在地板上。感觉所有恐惧和紧张都从你的身体向外流，感觉肌肉放松了。让你整个身体都放松。

2. 现在，拿起随身携带的镜子，深深凝视你的双眼，说：“我释放所有恐惧。我释放所有紧张。我很平静。摆脱压力是神赐予我的权利。”持续复诵这些肯定句。

3. 闭上眼睛，再花几分钟深呼吸。重复这些肯定句：“我相信自己。我是有能力的人。我做得到。我可以处理出现在我面前的任何事。我相信各种可能性。”

4. 今天一整天里，只要看见自己的倒影，就重复这些肯定句：“我很平静。我有足够的时间。我轻松且毫不费力地随着生命流动。”

今日的共修作业（准备好纸笔，进行作业的记录）：

1. 闭上眼睛，回到过去，看见五岁时的你。你在什么地方？学校？家里？你喜欢做什么？你如何看待这个世界？睁开眼睛，写下浮现在你脑海中的任何东西。

2. 你记得你五岁时有哪些忧虑或负面信念吗？你记得任何受伤的感觉吗？把它们全部写下来。

3. 在你于步骤二列出的所有负面信念旁，写下你之所以有这些信念的真正原因。也许是你父母那天工作很不顺利，所以对你说了些并不真实的话；也许是你小时候某个不被爱的朋友把气出在你身上。在日志里写下你所有的想法。

4. 列出这一周让你产生压力的几件事。其中有任何一件事跟你五岁时的限制性思维有关吗？花些时间把你最深层的想法和反思写下来。

内容来源：部分内容节选自书籍《镜子的练习》，作者：露易丝·海。